Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]
[...] i 2 listki clomidu czyli 24 sz. Mam kupione już suple. Propa chciałem bić 2 razy w tygodniu po 200 przez 10 tyg Wino od 4 tygodnia co 2 dzień. Czy to nie za dużo? Mam 28 lat ćwiczę rok czasu. Suple mam juz kupione. Jakieś 5 lat temu ćwiczyłem już i robiłem cykle ale tak jak pisze to bylo 5 lat temu. wiec mialem troche przerwy. Waze 70 Kg przy [...]
Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 [...]
[...] z obciążeniem które chciałbym zwiększać każdego tygodnia o ok. 10-15%. Zamiast 20 ruchów, chciałbym wykonać 8 a przy ostatnich 3 ostro się namęczyć 1) załączyłem 2) 26 lat 3) 74kg / 176cm 4) 15 miesięcy. 9 miesięcy cykl aerobowy. Głównie bieganie, HIIT. Przerwa 1 miesiąc, następnie program P90x. Przerwa 1 miesiąc i ponownie zacząłem P90x. [...]
[...] miesięcy. Naczytałem się na różnych forach na temat planów i ułożyłem coś dla siebie. Chciałbym tylko abyście pomogli mi go zweryfikować jeśli będzie taka potrzeba. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej kosztem tłuszczu, którego ostatnimi czasy mam trochę więcej niż bym chciał. Zaopatrzyłem się w [...]
[...] + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 2 kromki chleba żytniego + twarów + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski.
[...] strony to dobrze, że idę za przykładem. Dobra ale to teraz o diecie. Niestety nie znam wymiarów. Przepraszam z góry, ale napiszę to co znam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg spining po 90min, 2xtyg trening siłowy Odżywianie [...]
czas na cykl kwestia jest taka, ze chcialbym aby to byl moj pierwszy powazny cykl - trenuje juz jakies 7-8 lat - troche cykli juz mialem nie chce mi sie wypisywac jakie ale generalnie nigdy nie bylo to wiecej niz kombinacja dwoch srodkó, raz mialy byc trzy ale wino okazalo sie fakeime, teraz chcialby zrobic cykl na enanie, propie, dece, npp, winku [...]
178cm wzrostu, 97 kg wagi z deczka brzuchol i na cyckach tluszczu jest. jestem poczatkujacy cwicze 2 miesiace, kilka lat temu cwiczylem przez rok rekreacyjnie. zalaczam fotki, brzuch wciagniety na zdjeciach wiec jak widac sadlo na bebzonie i cycorach jest i teraz pytanie czy nie przesadzam z dieta, wegli prawie nie jem wcinam tylko miecho,jaja [...]
Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]
Witam! jestem tu nowy i zwracam się do Was z pewnym problemem. Od kilku lat troche sobie cwicze jak mi sie chce np co dziennie robie po okolo 100 pompek i jakis trening brzucha, mam juz jakies tam miesnie np jak palcami dotykam swoj brzuch to wyczówam tam "górki". Problem polega na tym że są one pod tkanką tłuszczowa :/ Nie ma jej duzo, bo przy [...]
gainer vs kasza gryczana
Pisze w tym dziale, poniewaz poruszamy w nim tematy dosc kontrowerysje oraz dlatego, ze jest on w sumie najogolniejszym z dzialow. Zauwazylem, ze faceci w pewnym wieku ( 16-18 ) lat, bardzo czesto staja sie klientami tzw. gainerow lub tez czystych odzywek weglowodanowych. Stwierdzilem, ze porownam sobie 6kg Carbo firmy O. z moja ukochana kasza [...]
[...] posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski. Po podliczeniu wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów Zmieniony przez - [...]
[...] mężczyzn produktami typu light. Nowy napój nie zawiera cukru, a jednocześnie zachowuje unikalny smak Coca-Coli. Skierowany jest przede wszystkim do mężczyzn w wieku 20-29 lat. Coca-Cola Zero to oferta dla mężczyzn, którzy coraz bardziej świadomie chcą odżywiać się w oparciu o zrównoważoną dietę i poszukują napojów niekalorycznych. Produkt [...]
[...] siłowe jak tylko kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g Oliwa z oliwek 15g Makaron durum (razowy) 50g Warzywa lub Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20 g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt [...]
Witam chciałbym przedstawić swoją dietę na redukcje. WIEK: 21 WZROST: 188cm WAGA: 95 STAŻ: ok 5 lat (2 inteswynie) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej. (najlepiej, żeby waga pozostała ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem ) Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię Chcę wprowadzić [...]
Witam szanowne grono. Jestem doswiadczonym zawodnikiem jednak nigdy nie zrobilem sytej kuracji. Raz 20 propa przed zawodami w bjj 5 lat temu. temat dawno zapomniany. Moj staż to 15 lat na silowni, atletyczna budowa bez tluszczu. Problemem dieta nie bedzie bo jestem na niej caly czas lecz jedyna suplementacja to u mnie BCAA i kreatynka czasami. Moj [...]
[...] że zakładam ten dziennik.. co prawda przymierzałem się już dawno do tego, ale jakoś to tak leciało i leciało, a dziennika brak.... Więc coś o sobie: Wiek: prawie 17 lat. Waga: 78 kg Wzrost: 178-180cm Biceps: 34,5cm Pas: 87cm Uda w najgrubszym miejscu: 58cm Łydki: 39cm Na celu mam zbudowanie kilku kg dobrej jakości masy mięśniowej, a do [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]
Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
